◼ Einordnung & Grundverständnis von Sporternährung
Übergeordnete Ziele und Abgrenzung zur „allgemein gesunden Ernährung“

◼ Zusammenhang von Ernährung und Trainingsfortschritt
Voraussetzungen für Leistungssteigerung und Rolle der Ernährung als limitierender oder unterstützender Faktor

◼ Die 3 zentralen W-Fragen der Sporternährung und typische Warnsignale unzureichender Verpflegung

◼ Nutrient Timing – Prinzipien & physiologischer Hintergrund
Ziele und Leitfaden für die Planung

◼ Pre-Run-Fueling (Verpflegung vor dem Training)
Empfehlungen für Zeitpunkt, Zusammensetzung und Menge (inkl. konkreter Beispiele)

◼ Verpflegung während der Belastung
Empfehlungen für Zusammensetzung und Menge (inkl. konkreter Beispiele) sowie zyklusorientierte Hinweise

◼ Kohlenhydratarten & Transportmechanismen
Vertiefung zu Oxidationsraten, Aufnahmemechanismen, Kombination verschiedener Zuckerarten

◼ Magen-Darm-Probleme im Ausdauersport
Häufigkeit, typische Symptome und Ursachen, konkrete Strategien zur Vermeidung

◼ Regeneration & Post-Workout-Nutrition
Nachbrenneffekt und Energiebedarf, Empfehlungen für Zeitpunkt, Zusammensetzung und Menge (inkl. konkreter Beispiele)

◼ Immunsystem, Hormon- & Knochengesundheit
LEA & RED-S, Präventiver Ansatz durch angepasste Ernährung

◼ Umsetzung in der Praxis
Anwendung auf konkrete Trainingseinheiten und Besprechung konkreter Fallbeispiele

Der Workshop ist primär für Trainerinnen und Coaches im Ausdauersport konzipiert.

Grundsätzlich können jedoch auch Läuferinnen teilnehmen, die ihr eigenes Training und Zusammenhänge zwischen Ernährung, Training, Regeneration und weiblicher Physiologie besser verstehen möchten.

Wichtig ist:
Der Workshop ist keine Anleitung zur Selbstoptimierung,
sondern vermittelt ein fachliches Verständnis, das Coaches in ihrer Arbeit und Läuferinnen für ihr eigenes Training nutzen können.

Nein.
Ein grundlegendes Verständnis von Training ist ausreichend.

Der Workshop setzt keine Ernährungskenntnisse voraus, sondern erklärt Zusammenhänge systematisch und praxisnah an zahlreichen Beispielen.

Die Inhalte sind fachlich fundiert, werden aber konsequent im Kontext des Trainingsalltags vermittelt – anhand typischer Situationen, Trainingsformen und konkreter Fallbeispiele.

Der Workshop bietet außerdem Raum für Fälle und Fragen der Teilnehmer.

Ja.
Es gibt Raum für Fragen und individuelle Einordnung, damit du das Wissen auf deine konkrete Trainings- oder Coaching-Situation übertragen kannst.