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7-Tage-Beispiel-Ernährungsplan: vollständiger Wochenplan mit Mahlzeiten, Snacks & Trainingsverpflegung abgestimmt auf Leistungssteigerung und Fettverlust.
Täglich 3 Hauptmahlzeiten plus Snacks und Trainingsverpflegung mit genauen Kalorien- und Makronährstoffangaben basierend auf realistischem Alltag und Trainingsumfang.
Meal-Prep & Alltagstauglichkeit: einfache, schnell umsetzbare Rezepte mit wiederkehrenden Zutaten – für weniger Aufwand, weniger Food Waste und einfache Routinen.
Baukasten-Prinzip für Flexibilität: tausche Zutaten beliebig aus, ohne Kalorien oder Makronährstoffe durcheinanderzubringen – so bleibt’s abwechslungsreich, ohne zu tracken.
Bonus #1: Videolektion "Warum nehme ich trotz Defizit nicht ab?"
Bonus #2: Videolektion "Nüchterntraining vs. Fettstoffwechseltraining vs. Fettabbau"
11 typische Alltagshürden – 11 praxiserprobte Lösungen: Mahlzeiten und Snacks für Situationen, in denen läufergerechte Ernährung oft schwer fällt:
keine Zeit, Heißhunger, Familienalltag, kein Hunger nach dem Training oder unterwegs essen.
Mit genauen Mengen-, Nährwert- und Timing-Angaben für jede Situation.
Alltagstaugliche Mahlzeiten & Snacks: schnell, günstig und flexibel umsetzbar – mit einfachen Zutaten,
die du überall bekommst und ohne stundenlanges oder doppeltes Kochen, Verzicht oder Aufwand.
Theorie & Praxis: Verstehe, warum die Mahlzeiten läufergerecht sind und wie du sie für deinen Trainingsfortschritt nutzt.
Baukasten-Prinzip für maximale Flexibilität: Tausche Zutaten beliebig aus, passe Mengen an und gestalte deine Mahlzeiten so,
dass sie zu deinem Alltag, deinem Training und deinem Energiebedarf passen.
Bonus #1: Videolektion "Ich habe ständig Heißhunger."
Bonus #2: Videolektion "Warum Kalorien aufsparen nicht funktioniert."
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Ausführliche Anleitungen: von der Idee bis zur ready-to-cook Mahlzeit passend zu typischen Trainingseinheiten, um aus all deinen Lieblingsrezepten ganz easy echte Leistungs-Booster zu machen - ohne Verzicht auf Genuss!
Sporternährungs-Briefing: Erfolgsfaktoren & 4 Bausteine einer läufergerechten Ernährung für mehr Energie im Training, schnellere Regeneration und größere Fortschritte
Prinzip des Läufer-Tellers: für schnelle und alltagstaugliche Umsetzung ohne kompliziertes Rechnen oder Kalorientracken
5 läufergerechte Mahlzeiten & Snacks Schritt-für-Schritt erklärt inkl. Vorlagen und konkreter Beispiele
Bonus #1: Ideen & Rezepte für läufergerechte Mahlzeiten & Snacks finden
Bonus #2: Von der Mahlzeit zu größeren Trainingsfortschritten - Wie deine Ernährung mit deinem Training zusammenhängt.
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